El uso de blue block en lentes correctivos

La luz azul es parte del espectro visible y se encuentra entre los 400–495 nm de longitud de onda. Está presente en:

• Luz solar (fuente principal).
• Pantallas LED: computadoras, celulares, tablets, TVs.
• Luces fluorescentes y de tipo LED.

No toda la luz azul es mala. De hecho, regula el ritmo circadiano, mejora el estado de alerta y el estado de ánimo. Pero el problema está en la exposición prolongada en horarios inadecuados (por ejemplo, en la noche).

• Una revisión sistemática de 2021 (Cochrane Review) concluyó que no hay pruebas sólidas de que los filtros de luz azul reduzcan la fatiga visual digital.
• La fatiga visual ocurre más por:
  • Una vez al año si tienes más de 40 años.
  • Estar muchas horas enfocado en distancias cortas.
  • Mala postura y mala iluminación.
• Solución: buena iluminación, pausas frecuentes, distancia adecuada de la pantalla, lágrimas artificiales si es necesario.

• Estudios han encontrado que la luz azul en la noche puede suprimir la melatonina, la hormona del sueño.
• Usar lentes con filtro azul en la noche (o modo noche en dispositivos) puede ayudar a dormir mejor, pero el beneficio depende de cuán tarde uses pantallas y qué tan sensibles seas.
• Alternativa gratuita: dejar de usar pantallas al menos 1 hora antes de dormir.

• Si trabajas mucho frente a pantallas y sientes molestias, probar lentes con filtro azul no está mal. Pero no los consideres la única solución.
• Más efectivos son los hábitos visuales saludables:
  • Regla 20-20-20.
  • Buena iluminación.
  • Parpadear con frecuencia.
  • Usar lágrimas artificiales si hay sequedad.
  • Ajustar brillo y contraste de la pantalla.
  • Dormir bien.